ale brzuch

Siema. Wpsiek już nie będę uzupełnial ale porostu ostatnie dni nie było na to czasu. W czwartek zrobiłem mocno klate i przód barów oraz brzuch. Wiedziałem że w sobotę będą inne rzeczy na głowie więc w sumie muslem tylko bok tył barku i coś triceps a reszta przegadna :) Wracając do ustakwki i otwarcia sklepu myślę że wyszło to spoko. Cieszę się [...]

[...] na to z boku i chłodniej to oceniacie:) mi porostu ciężko było to ogarnąć ze az tyle poleciało :d i juz sie zastanawiałem czy jaki kolwiek progres zrobiłem przez te 11tyg :p ale chyba jednak cos poszło. Na falakach napewno dużo siedziało bo tetaz brzuch dużo mniejszy. No a woda glikogen dawało ten efekt którego teraz brak a przez to byłem cały [...]

[...] i sekunda przytrzymania w pełnym spięciu 4s 12-15p brzuch 35min cardio na czczo. Trening ogólnie spoko, troche nowych cwiczień wiec wiadomo pierwszy raz nie tak pewnie ale ogólnie ok, przenoszenie ketlem, chyba pierwszy raz mnie tak najszerszy palił wiosło hantlą jednorącz na ławce tez spoko werssja sciagania drązka dla mnie nowość ale [...]

[...] niedziela kolej na plecy, trening po sniadaniu więc jak większość treningów bo tylko w sobotę trenuje po 2 posiłku. Pospałem ciut dłużej więc potem trzeba było gonić posiłki ale na luzie co 2,5h wchodził Plecy - Przyciąganie na wyciągu poziomym wąski chwyt neutralny, łokcie blisko tułowia 4s 15, 12, 10, 10p - Wiosłowanie jednorącz w kierunku [...]

[...] Dodatkowo kaptury Lydki brzuch Na czczo 25min cardio no czasowo przez badania ograniczony Ale do kręcę dziś lub jutro na czczo zrobię więcej Trening bardzo fajny, przetyralem się konkretnie. W sumie nie ma się co rozpisywać. Wygrzebałem ostatnio koszulkę z AC i kurde to był cel na ten rok żeby zdobyć kwalifikacje i poprawic wynik z zeszłego [...]

[...] drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15 Lekko brzuch 40min cardio na czczo Trening ogólnie spoko, moze bez jakiegoś mega yebniecia ale jak juz zacząłem to fajnie wychodziło. Wiec nie ma sie co wiele rozpisywać ;) Jutro pull z naciskiem na wiosła A tal to w sumie dzis cziill prsy serialu fauda 3 sezon [...]

[...] 3s robocze 6.Rozpiętki brama 5x12-15 7.pompki maszyna 2serie lekkie 4 roobocze 8.Sciaganie sznura 4x15  lekko brzuch 45min cardio na czczo Wszystko póki co z zapasem, ale skończyłem niby deload. Póki co bez zadnych backoffów dropów itp wejdą z czasem. Dziś też jak ostatnio cieżko wstać ale na treningu już z góry. Apetyt zdaje się że już [...]

[...] 5x20-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15  lekko brzuch 5s cardio na czczo Trening ok, w unoszeniu zszedłem 2,5kg w dół ale w głównych seriach po 2 pow wiecej robiłem i starałem się dokładniej, w wyc już ciezko dorzucić wiec lece ile się da. reszta w sumie spoko, z rana jak to od dłuższego [...]

[...] czczo 40min Cardio Spoko trening. Pierwszy raz miałem okazję zrobić barki na tej ścianie płaczu, na początku nie mogłem się ustawic a dodatkowo lekko rozkiwana konstrukcja ale potem już super wchodziło https://youtu.be/e7bdiIKWFQE https://youtu.be/Tk1K-QUrqyo Micha standard. Basia namawiała na sushi ale nie uległem xD Chciaz pewno dziś już [...]

[...] 4s 12p - 20x1 22kg Szrugsy na dolną część czworobocznego 4s 12-15p 44kg 30min Cardio na czczo Lekko brzuch po treningu. Na samym początku jakoś nie mogłem się wkrecic ale już od połowy 2 cw było coraz lepiej więc w sumie praktycznie od samego początku :d Super wszytsko wchodziło i zaj**ste czucie, staram się do tego teraz przyiwazywac [...]

[...] back off) Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę (tak zeby wyeliminowąc pomoc ze strony nóg czy postownika) 3s 10-12p 45kg Nie wiem jak to nazwać ale rączka na górny wyciąg i ruch jak wiosło super czułem 3s 12 12 ciężar na 12 i 6 6 6 max Wiosło pendlayA 4x12 Szrugsy leżąc przodem na ławce skośnej 4s 12p - 20x1 Szrugsy [...]

Dziś też sporo pracy ale jest chwila to daje wpiske Kolejny bardzo dobry trening ;)więc nie ma się co rozwodzić. Jednak ciut pozmieniane bo hokeiści z uni mieli trening i pół siłki zajęte Klata, triceps lekko, lekko bok barku Buterfly 3x 20 15 15 Wyciskanie hantli w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p przejdę na sztangę bo 50kg za małe Wyciskanie [...]

[...] Ja jeszcze zrobiłem brzuch po treningu a Damian zawinął do domu. Trening bardzo dobry, jak konkrety pertner treningowy to też się inaczej trenuje. Damian trochę po pozował ale nie ede wrzucał bo nie wiem czy sobie tego życzy Ale wczuce coś że wspólnej przypinki /SFD/2021/10/16/3ee928870e864f9f90f8bc77a84d9805.jpg [...]

Co jeśli mam po trochu z ekto-, enzo- i mezomorfika? Mam 21 lat, 192cm i ważę 84kg. Budowa ciała niby smukła ale jestem trochę szeroki w barach, ręce długie, kości raczej grube. Z enzomorfika mam skłonność do przybierania na tłuszczu (brzuch). Co poradzicie?

[...] w nastepnym mikrocyklu bedziesz mogl czynic postepy i ogolnie lepiej sie bawic. Za tydzien nastepny trening z cyklu hardcore. Mam tylko kilka sugestii: -pamietaj nie ciezar ale czucie miesnia, technika nie metryka -myslalem o nagrywaniu pewnych filmkow (klatka, barki)ale juz niedlugo i tak bedzie to zbedne gdyz treningi beda inne. Zarelko jak [...]

[...] mocnego zaangażowania bocznej głowy. Trening załatwilem w 50 minut. -------------- LEGS DAY Przysiad klasyczny - jak uzgodniliśmy, spróbuj na podstawkach (myślę, że 5 kg talerze). pilnuj ściągniętych łopatek, prostych pleców i staraj się iść góra-dół bez pochylania w przód i ciągnięcia lędźwiami. suwnica - stopy neutralnie na szerokość barków, [...]

[...] i widziałem, że ładnie dawałeś popalić Twoim podopiecznym w tych rampach i widze, ze chyba teraz kolej na mnie :D Ok, spróbuje zacząć od tych 7,5kg i dokładać po 5kg ale troszkę sie boję, ze moge nie dociągnąć do tych 5 serii, tym bardziej, że robie poręcze w superserii z podciąganiem na drążku szerokim nachwytem - bedzie masakra :) [...]

[...] jak duże korzyści dałoby wprowadzenie dni high med low a jak duże straty w budowaniu masy ogólnej? dodać aeroby (np rowerek) czy obciąć kcal? Carbcycling to genialny wynazalek z ktorym powinien zaprzyjaznic sie kazdy z tendencjami do tycia. Zapewne twoj problem lezy w insulinoodpornosci - zlej reakcji na weglowodany proste. Najprostrza metoda [...]

jeszcze raz zapytam o pas kulturystyczny, napisałeś że jeśli coś jest nie tak to należy udać się do rehabilitanta, ale w moim przypadku nie mam jak tego zrobić, w moim mieście takowych brak i nie mam funduszy na wycieczki wojewódzkie, a mam stwierdzoną chorobę scheuermanna ( w dzieciństwie ), objawy to wypchnięty brzuch ku przodowi. czy moim [...]

Puma Chodzi o osobe która nie lubi ćwiczeń siłowych jako takich ale pompki czy drążęk jej odpowiadają. Oczywiście zdaje sobie sprawe o progresji ciężaru dlatego jak najbardziej bedzie dodawać ciężar. Chodzi mi poprostu o to czy jeżeli by zastosować taki wlasnie plan tzn same podstawy bez izolacji + progresja ciężaru to czy można cokolwiek [...]